witam na razie musiałem sobie odpuścić prowadzenie dziennika ponieważ mam bardzo mało czasu ale po maturze będę już sumiennie go wypełniał W miarę możliwości ciągle ćwiczę na siłowni i trzymam dietę więc jest ok Jeszcze gdyby ktoś mógł to byłbym wdzięczny żeby się zarejestrował i wypełnił ankietę po zalogowaniu się: takeagift.pl/polecam:46500 z [...]
7. DIETA tak aby zrzucac tluszcz a nie miesnie jaka dieta? Ktoś mi dziś powiedział,że jakbedę jeść około 2g białka na kg wagi to,że zrobi sie ze mnie cytuje: "babochłop" Czy to prawda? Na moim ciele wogóle nie ma mieśni Kiedyś odchudzałam sie niejeedzeniem i się spaliły, a został tłuszcz, stąd to określenie na mnie "tłusty [...]
Eddie Chambers chce wywalić Adamka z ringu! Dziś Tomasz Adamek (36 l.) i Eddie Chambers (30 l.) po raz pierwszy staną oko w oko podczas konferencji prasowej przed zaplanowaną na 16 czerwca walką. "Super Express" już rozmawiał z Amerykaninem, który ocenia, że "Góral" będzie miał w ringu poważne kłopoty. "Super Express": - Tomasz Adamek mówi, że [...]
[...] clasic zeby wygladac dobrze na plazy takze trzeba sie podac pewnym niezmienym regulom a nie bladzic po ciemku i omacku!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! wielu cwiczacych na silowni dla siebie po prostu oszukuje sie a potem maja pretensje do calego swiata ze wygladaja jak benny hil a nie jak stalone?!? tak samo jest w odyzwianiu czy suplach - na [...]
po 1. uloz sobie dietke, chyba ze niechcesz nic liczyc a bedziesz stosowac sie sumiennie do 10 zalecen zywieniowych to ok. po 2. masz dostęp do silowni? najlepiej 3 razy w tygodniu, 30 minut trening "silowy" na minimalnych ciezarach (instruktor wszystko Ci pokaze), i 30 minut trening areobowy stalym tępem, rowerek stacjonarny, bierznia, [...]
"Co do dodatku kreatyny to wiadomo kij ma 2 konce, kwestia wyboru ale brak jej moze wplynac pozniej na opinie klientow, ktorzy moga twierdzic ze gainer innej firmy jest lepszy (bo mial kreatyne...) " Goral ja myśle że jednak ostatecznie wygrałaby opcja bez kreatyny gdyż w długim okresie czasu klienci sie pokapują czym przyrosty były [...]
Można by faktycznie dołożyć coś w treningu B na nogi, jakieś ćwiczenie unilateralne. Można dać jakieś wykroki czy ewentualnie przysiad bułgarski do planu. Po drugie nie widzę powodu żeby wykonywać po 5 powtórzeń w serii jeśli chodzi o początkującego. Daj wszędzie po 8 powtórzeń w serii i będzie w porządku. Co do samego brzucha to dlaczego plank [...]
a dodam jeszcze ze po tym tym boksie miałem 3,5 miesięczną przerwę i potem wróciłem na siłownie. Przed siłką ważyłem 72,5 kg teraz 75 Płeć : M Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 184 Cel treningowy : nie mam jakiegoś określonego celu ćwiczę bo lubię i i fajnie jest dobrze wyglądać :) Staż treningowy na siłowni : jakiś rok*********e inne sporty : teraz [...]
no ja cie prosze zdjac majonez z jajka i wyjac ciasto z sernika i wszamac sam ser postaram sie ogolnie trzymac z dala bo znajac mnie jak zaczne bedzie kiepawo :) w zwiazku z tym ze wczoraj kupilam wage to moje sniadanie skladalo sie z jakos 17 produktow haha :):) licze te warzywa narazie do bilansu dobrze ?? Brokuły 55g Grejpfrut 34g Otręby [...]
a dla kogo ten wywiad? 2 razy, z opcją zwiększenia do 3x jak mąż obrobi się ze swoimi sprawami. Raz domowym sposobem robię górę po swojemu Pływam codziennie, rower 60 minut w dni bez siłowni na razie. Niedziela, która u mnie jest w sobotę, wolna
Alexxa, nie jem bo mi tak pasuje Dziś na przykład zjadłam, bo jakoś lekko mi na siłowni poszło i nie miałam mdłości. POza tym endomorfik nie musi opychac się węglami... A jeśli chodzi o warzywa, to ze względu na błonnik blokuja dostep do organizmu innym składnikom bardziej wartościowym i potrzebniejszym przed treningiem i po podczas regeneracji. [...]
no to tak mój trening na masę w opraciu na fbw więc: poniedziałek: Klata+plecy: 1.Klata na płasko-8 serii i tak 1 seria 10 powtorzen,2 seria 8 powtorzen, 3 seria 7 powtorzen, 4 seria 7 powtorzen, 5 seria 6-7 powtorzen, 6 seria 6 powtorzen, 7 seria 6 powtorzen i 8 seria 6-7 powtorzen+rozpietki 4 serie po 10 powtorzen,czasem skos dolny. na plecy to [...]
Obciął bym to białko ale nie wiem czym kcal zapełnić a nie che węglami czy tłuszczem juz:(. Co do kolana lekarz mówił że sie zregeneruje do 6 miesiecy i bedzie ok a o siłowni to zeby unikać dźwigania ogólenie ale czuje ze jest ok Co do planów - dawniej przed kontuzja pleców i teraz po w sumie od października robiłem act i 2 rozne PPL. Z PPL mam [...]
kropekkom Spróbuj przed każdym treningiem łydek rozgrzewa je klepiąc po całej łydce na zmianę po 40 sekund. Widziałem chłopa na siłowni który tak rozgrzewał mięśnie i mówił że pomogło.
[...] to jakis bzdurnych supli, ktore ktos ci tam poleca. Wystarczy sam trening FBW, badz ACT, i pilka nozna (jezeli grasz w jakims klubie, to staraj sie ulozyc trening na silowni, tak by nie byl tego samego dnia co silownia). ABS - srabs... Daj sobie spokoj z tym, na koncu treningu ACT/FBW rob zwykle spiecia proste, 2-3 razy w tygodniu [...]
[...] i beda wyslane bezposrednio do mojego lekarza. Ja dostalem plyte i na niej sa 3 zdjecia ( bok , gora i tyl glowy ). Koszt badania 360e. Poltora tygodnia juz nie bylem na silowni i do konca tyg daje sobie jeszcze spokoj. Hcg bite 1500 co 3dni i po 2tab provironu codziennie. W poniedzialek lub wtorek zrobie e2 i prolaktyne Narazie brak glowy [...]
Wow 3 lata na silowni i takie marne wyniki? I to juz po konkretnym cyklu. Zrzuc tluszcz, Zastosuj diete i pocwicz jeszcze przynajmniej 2 lata bez sterydow. Zmieniony przez - UrM8 w dniu 2011-01-04 16:45:31
[...] popuchly w niektorych odcinkach ), teraz juz sie uspokoilo, chyba bylem na cos uczulony poprostu zaowazylem ze po tym co mam jest ok. narazie zaplanowany spokojny powrot na silownie ale juz bez szalenstw sprzed 10 lat, poprostu sila i wycinka, wiec lacze silownie z basenem,no i dieta terz jest ok uwazam na co jem i staram sie jesc co 3 godz , a [...]
ok zgoda. Popytam się na siłowni może jakis znajomy mi załatawi jeszcze jeden flakon propka. Czy w miare poprawnie będzie wyglądało to tak : 1-4tyg mietek 30mg ed 5-13tyg prop 1ml e2d 11-14tyg wino 10mg ed jak odblok powinien wyglądac ? 1-4 metka 30mg 4-12/13 prop 100mg e2d 9-14 wino 30mg ed albo załatw sobie inj i bij co dwa dni 50mg (bardziej [...]
T. Adamek VS E. Chambers 2012r.
